• Iogurte

1. Para que serve?Seu forte são as proteínas.Elas ajudam na produção de elastina e colágeno, responsável pela elasticidade e estrutura da pele.Os músculos,unha e cabelo também as usam como matéria-prima.Ainda tem bactérias vivas que melhoram o funcionamento do intestino.A pele fica melhor e a barriga desinchada. Tbm tem cálcio, fósforo e minerais!
2. De quanto precisa?Dois copos(300ml) de iogurte natural por dia.
3. Pode substituir:Um copo de leite desnatado mais um yakult ou similar.

• Morango

1. Para que serve?Ele tem grande aporte de vitaminas C e E e de antocianina, um elemento que intensifica o potencial dos dois primeiros.Eles agem em conjunto para eliminar do corpo as toxinas nocivas à aparência e aos órgãos.
2. De quanto precisa?é recomendado o consumo de pelo menos uma xícara(chá) por dia.Uma boa dica é comprar uma grande quantidade de uma vez e congelar-os morangos não vão perder em nada seus nutrientes.
3. Pode substituir pela:Mesma quantidade de frutas como jabuticaba, gojiberry, acerola, ameixa, amora ou çaí-vá intercalando-as ao longo de semana.

• Kiwi

1. Para que serve?Tem vitamina C mais do que a laranja, ganha da banana no quesito potássio.Com esse mineral, a circulação do sangue melhora, o que, por sua vez, facilita a chegada dos nutrientes às células e melhora a aparência e o brilho da pele.'A deficiência de potássio  por outro lado, pode causar acne e retenção de líquido".
2. De quanto precisa?Ao menos uma xícara por dia.O bom é que é uma fruta magrinha,
3. Pode substituir pela mesma quantidade de laranja-pera

• Chocolate amargo

1. Para que serve?Possui tantos polifenóis antioxidantes quanto o vinho tinto.E mais:vários estudos comprovam que o consumo de cacau aumenta o fluxo sanguíneo na superfície da pele e logo abaixo dela, hidratando-a e diminuindo a sensação de ressecamento.Fora isso, ainda conta com substâncias naturais chamadas triptofanos, que dão um up no astral.Mas o chocolate deve apresentar 70% ou mais de cacau para ser considerado benéfico
2. De quanto precisa?30 g por dia, uma fileira do tablete tradicional!Não se empolgue ´so ai tem cerca de 150 calorias.
3. Pode substituir por duas xícaras(chá)de chá-verde(feito com a erva mesmo)ou 100 ml
4. de suco de uva orgânico.

Retirado da revista Gloss....